początek na siłowni

Nie odradzam Ci całkiem siłowni, lecz polecam abyś pierw poznał jak się trenuje, odżywia i wtedy poszedł na siłownie. A w domu porób pompki, brzuszki itd. - trening domatora. Jeśli brak Ci motywacji to zawsze chcesz tak wyglądać? Jeżeli tak jest lepiej to czemu chcesz robić inaczej? Na siłowni trening obwodowy na początek

[...] dolnego z rotacją na zewnątrz 12x20 x4 Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na masie z gumą 30/25/23/19 Cardio 45min Kroki 16 tyś Odczucia: Średnio przespana noc, początek treningu poszedł średnio, dodałem 2,5kg i poszło o 1 reps więcej, ale myślałem że pójdzie 8.. wyciskanie hantli zamiast regresu dałem jeszcze jedną serie tym samym [...]

[...] co Wy na to? Tak myślę żeby zrobić te interwały 8,9,10,11km/h (i te 2 ostatnie 12)... bo tradycyjny sprint na bieżni to mi się nie uśmiecha, nie chcę wylądować niechcący na końcu sali :D A takie stopniowe zwiększanie tempa na początek fajna sprawa... Zmieniony przez - klaudiaa9 w dniu 2012-11-14 13:36:42

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]

[...] obciążeniem, niemal te same grupy mięśni ) 1. Clean & Press - 16 kg 2. Clean - 25 kg 3. One Arm Swing - 32 kg Wariant B (odwrotnie jak w A - najprostsze i najcięższe na początek, a potem na dobicie najbardziej złożone z małym ciężarem) 1. One Arm Swing - 32 kg 2. Clean - 25 kg 3. Clean & Press - 16 kg Który wariant wybrać, Waszym zdaniem? [...]

Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]

[...] nie wchodząc na wysokie obroty. Spokojne, długie wybiegania to relaks i próba wytrzymałości. Wariackie, pełne zmian tempa biegi w urozmaiconym terenie to klucz do niej. Na początek spróbuj tego, o czym już kiedyś pisałem. Wybiegnij i biegnij normalnym tempem przez 20-30 minut. Potem zawróć na pięcie i postaraj się wrócić tą samą drogą, ale w [...]

[...] kumpel trzymał ręce POD gryfem. Ktoś już wcześniej zapytał, że jest to niejakie oszukanie mózgu. Piąte powtórzenie już było oszukane z jego niewielką pomocą i odłożyłem to. A chciałem zapytać czy przy takim ciężarze mogę robić regres? Dodam, że ćwiczę od stycznia i jestem świeżak, ale kumple mi mówią, że dużo wyciskam jak na początek. Pozdrawiam

[...] przeziębienie i dlatego chodzę śpiący i treningi wydają się cięższe niż zwykle. 21.10.2010 - Trening nóg Uginanie nóg na maszynie siedząc 7* - polecam to ćwiczenie na początek treningu, szczególnie w systemie FST7 dużo krwi dopływa do mięśni dwugłowych a co za tym idzie każdy wie Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko Mięśnie dobrze [...]

[...] POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:21 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:43:01 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:32 "Odwieczna walka" # DIETA Pierwszy dzień wg. nowej diety. Na sam początek obyło się bez falstartu, jedynie z "bazy" jadłospisu wymieniłem orzechy włoskie na arachidowe, bo włoskich jak na złość nigdzie nie mogę dostać. Nie czuję [...]

[...] C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/22/e976e6cab423492386fa0f2f633042c4.png Jak w poprzednim PT na początek infekcja  Idzie oddychać także trening zrobiony! Dzisiaj trening w Poznaniu na siłowni KOLOSEUM na ul. Czajczej. Całkiem fajna siłka, udało mi się gratisowo [...]

[...] miałem dosyć-ręka się chyba wydłużyła o parę cm :) Zaraz ruszam na trening-dziś plecy i nogi. Mam zamiar popróbować troche podciągania z obciażeniem jakimś mniejszym na początek-zobaczę jakie wrażenia będą -kiedyś byłem w tym dobry (a nawet bardzo dobry) ale ostatnimi czasy boje się o moje stare kontuzje,bo cel treningów mam inny i to [...]

[...] znika. Trening nie jest dziś zbytnio doceniany-wyparł go FBW-który w takim opracowaniu jest bardzo dobry dla sportowców wielu innych dyscyplin a w kulturystyce jest dobry na początek,dla początkujących,czy dla zaawansowanych po przerwie treningowej ale na miesiąc da. Później trzeba przejść na bardziej wymagające treningi. Dziś pójdzie wersja [...]

k3ho. Zrobilem tak jak kazales. Przez okolo miesiac jadlem duzo wartosciowych produktow itp. Od kad nie chodze na treningi muay thai i mialem przerwe 2 tygodnie na silowni przytylem 4 kg. Dla mnie to o kilo za duzo. Chcialbym bys mi teraz zredukowal twa diete na moje potrzeby. JUtro oblicze jakie masz zapotzebowanie bo dzis wychodze na imprezke . [...]

[...] i jestem pewna, że za cholerę One nie wykonują przysiadów nawet w minimum poprawnie! A ten cały czas powtarza "no to teraz przysiady"... I chyba byłoby lepiej gdyby na początek zrobiły mniej, a jednak prawidłowo?! Chłop bierze zapewne za to nie małą kasę i do tego ma jakąś dziwną metodę na redukcję bo według Niego trzeba jeść 3 posiłki w [...]

[...] nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek rozgrzewka (8 razy) z samą sztangą 20 kg i uczyłam się techniki ciężko mi było się przestawić z tradycyjnego MC i na początku trochę za bardzo kombinowałam z nogami, [...]

ja w ciągu jednej chwili postanowiłem sobie że nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień [...]

cześć! Na początek powiem, że również zmagam sie z kontuzjami pleców i trenuje MMA, więc postaram sie coś podpowiedzieć z doświadczenia. Potraktuj to jako rady starszej koleżanki :-)) Po pierwsze, byłaś u fizjoterapeuty z tymi plecami? Konsultowałaś z nim treningi? Nie zaczynaj ćwiczyć na własną rękę, bo to prosta droga do odnowienia kontuzji. Po [...]

1.09 i 2.09 Początek Września, tłoki w komunikacji, ale o dziwo na siłowni nie koniecznie, dzisiaj było wręcz pustawo - im bliżej końca tygodnia tym motywacja chyba mniejsza :D Możliwe też, że część przeniosła się do nowej siłki z tej sieciówki i tu się zmniejszy obłożenie - oby :) Wczoraj był dzień z bieganiem, postanowiłem zrobić 5km - [...]

[...] od twojej diety. Jeśli pozwolisz organizmowi się rozciapciać złym żarciem to trening na siłowni przypieczętuje przymulenie całości i spowolnienie. Ale jeśli będziesz jadł z głową i unikał syfów to najzwyklejszy trening na siłowni( tylko MUSZĄ być nogi) połączony z dobrym biegowym NA PEWNO da rezultaty. Więc na początek ułóż zwykły, ciężki fbw.